volha_olga: (Default)
[personal profile] volha_olga
 Итак, дорогие друзья, поскольку многие из вас толстые :) спрашивают меня, какую диету использовала я, или задают вопросы на тему: "Оля, как из толстячка ты превратилась в стройную лань?" Я решила поделиться большим секретом: у меня есть подруга, которая работает в диетологическом центре, она-то и рассказала мне о том, как похудеть :)

Самое главное, что вы должны понимать в этой диете: это - работу своего организма. И все, на самом деле, очень просто: ваш организм накапливает в себе все то лишнее, что вы видете у зеркала и вам не нравится, лишь по одной причине: он не понимает, что происходит. То есть сначала вы питали его всякими чипсами и салом, потом вы голодали, стараясь похудеть, потом ели только овощи и фрукты согласно какой-нибудь кремлевской диете, потом забивали на все и в 12 ночи жарили картошку с тушенкой... Именно поэтому организм и откладывал все "на черный день". Сейчас наша задача - его успокоить и убедить в том, что волноваться не нужно и накапливать тоже - все будет дано!

Поэтому не удивляйтесь - есть придется много! :) 

8.30 - Подъем 
Выпиваем стакан воды. Можно не залпом - в несколько глотков. От стакана воды наш желудок начинает работать и готовится к завтраку. Таким образом, мы не пихаем в него еду, когда он еще спит. 

9.00 - Завтрак
Начинается через полчаса после того, как вы разбудили свой желудок стаканом воды.
  
  На завтрак мы съедаем:
 Углеводы - 2 порции; 
Фрукты - 1 порция ;
Молочка - 1 порция. 

Ниже объясню, что есть углеводы и т.п. и сколько это - 1 порция?

13.00 - Обед
На обед у нас:
Углеводы - 1 порция;
Овощи - 2,5 порции;
Жиры - 1 порция;
Белок - 2 порции. 

15.30 - Перекус
Здесь нам нужно съесть:
Фрукты - 1 порция;
Молочка - 1 порция.

18.00 - Ужин
И тут:
Белок - 2 порции; 
Овощи - 2,5 порции. 

22.00 - Перекус
Всего-то:
Молочка - 1 порция.
  
Самое главное: максимально в неделю терять можно 800 гр. (здоровое худение), соответственно, мне нужно было сбросить 5 кг, это - около 2 месяцев. Эти 2 месяца (у вас это может быть меньше или больше - считайте) мы назовем снижением, а последующие 6 - привыканием. Это нужно понимать для того, чтобы знать, что есть, а что - нет :)

Что такое 
Углеводы:
- все каши кроме манки, 1 порция - 4 ст.л. готовой каши;  
- макароны из твердых сортов (читайте упаковки - там написано), 1 порция - 80 гр.;
- хлопья (лучше брать без всяких добавок в виде меда, орехов и т.п.), 1 порция - полстакана;
- мюсли (то же самое про добавки, что и с хлопьями), 1 порция - полстакана;
- черный хлеб, 1 порция - 30 гр (1 порционный кусок, как нам выдавали в школьных столовых).
 
После снижения разрешается в этот список добавить:
- блины из ржаной муки, 1 порция - 80 гр.; 
- картофель, 1 порция - 80 гр.;
- шоколад (!), 1 порция - 80 гр.

Но есть это можно будет только до 15.00, так что рассчитывайте время, господа! :) 

Белки:
 - сыр до 17% жирности, 1 порция - 60 гр.;
- творог до 4% жирности, 1 порция - 100 гр.;
- говядина, 1 порция - 60 гр.;
- телятина, 1 порция - 60 гр.;
- курица (лучше - грудки), 1 порция - 60 гр.;
- яйца, 1 порция - 2 шт.;
- рыба, 1 порция - 60 гр.;
- морепродукты (креветки, крабы), 1 порция - 60 гр.;
- фасоль, горох, чечевица, 1 порция - 60 гр.

После снижения наш список пополняется:
- свинина, 1 порция - 60 гр.;
- баранина, 1 порция - 60 гр.;
- гусь, 1 порция - 60 гр.;
- утка, 1 порция - 60 гр.;  
- красная рыба, 1 порция - 60 гр.

Жиры:
- все остальное :)

Конечно же, лучше использовать растительные жиры в виде подсолнечного, а лучше - оливкового масла, 1 порция - 1 ч.л.

Овощи:
- с ними все понятно, 1 порция - 100 гр. 

Но здесь есть 2 овоща, от которых нужно вообще воздержаться: кабачки и баклажаны!

Фрукты:
- с ними тоже все ясно, 1 порция - 100 гр.

Воздержаться нужно от бананов и дыней!

Молочка:
- кефир до 1% жирности, 1 порция - 200 гр.
- йогурт до 2% жирности (лучше - без добавок, plain), 1 порция - 125 гр.

В мире есть много других молочных продуктов, которые можно употреблять :) По порциям: все, что льется, 1 порция - 200 гр.; все, что не льется, 1 порция - 125 гр.

Молоко у нас монопродукт, поэтому вместо него лучше употреблять другие молочные продукты - они полезнее! :)

Важно! Что мы не делаем во время снижения:
- не пьем алкоголь,
- не едим мучное,
- не соблазняемся на сладости.

Очень важно:
- мы пьем маленькими глотками воду в течение дня - 1,5-2 л.!

И еще хотела от себя добавить: все можно комбинировать и создавать из этого достаточно большого списка продуктов вкусные вещи. Например, ну не любите вы кашу на воде: добавьте в нее фрукты, то же самое и с йогуртом без добавок.

Худейте на здоровье! :)

Вот, наверное, и все :)
Да! Немного рекламы: если кому-то все же нужна профессиональная помощь в похудении, пишите мне - я сброшу контакты моей подруги. Она все же "худеет" людей профессионально на своих семинарах и тренингах :)

Profile

volha_olga: (Default)
volha_olga

July 2011

S M T W T F S
      1 2
34 5 6 78 9
10 1112 13 14 15 16
1718 19 2021 22 23
24 25262728 29 30
31      

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Jul. 20th, 2017 10:39 pm
Powered by Dreamwidth Studios